Аква-аэробика – и вы здоровы

Занятия спортом в воде практиковались давно, но в последние годы они предлагаются в новой форме — в сочетании с музыкой. Одна из современных музыкально-двигательных форм нагрузки спортивных занятий, которая пропагандируется во всем мире. Для участия в занятиях не нужно уметь плавать. Превосходство аква-аэробики в том, что заниматься ей могут люди с разной степенью физической подготовки (а не только атлеты с фигурами Аполлона – тут хорошо будут чувствовать даже люди с животами, мужчины-любители пива и женщины-повелительницы поискового запроса «глазурь рецепт»), ведь тренировки – занятие безопасное и эффективное, а кроме того это прекрасное развлечение, которое позволяет ощутить свою индивидуальность, хотя это и групповые занятия.

Аква-аэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, а также в это время борются с лишним весом (в течение часа реально сжечь до 600 ккал – то есть, какие-нибудь голубцы из вас точно за одно занятие выйдут), а также старшим лицам. В воде человеческое тело становится намного легче, поэтому заниматься становится намного проще. Гидростатическое давление положительно влияет на различные движения диафрагмы грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, а потому могут проводиться в различной форме: хореографическая постановка или общеукрепляющие упражнения.

Нужно окунуться до половины в теплую воду (20-25 °C), которая даст чувство расслабления мышц, что гарантированно исключит мышечные судороги. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид занятий рекомендуется людям, страдающим остеопорозом, у которых проблемы с позвоночником и суставами, или страдающих от гипертонии. И, конечно же, людям, которые хотят сбросить свой вес. Правда, если занятия аква-аэробикой вы не будете сочетать с правильным и рациональным питанием, и продолжите в свое удовольствие лопать жирные пельмени рецепт которых приемлем только для жителей крайнего севера, то никакие тренировки вас чудесным образом не спасут.

Занятие обычно состоит из трех частей. Первая — разминка. Погрузиться в воду где-то по пояс и побегать, обязательно держа ровно спину, смотря перед собой и высоко поднимая колени. Если занятия идут в бассейне, тогда можно сделать несколько подскоков, стоя у стенки бассейна и опираясь ладонями на край. Продолжительность: 3-5 минут. Вторая – основная часть. Это упражнения, ориентированные на выносливость и рывковую силу. Набор упражнений может быть разнообразным, заниматься можно как с орудиями, так и без них. Продолжительность: около 30 минут. И, наконец – расслабление. Успокоение организма длится около 3 минут.

При занятии аква-аэробикой, как и при любом другом виде фитнеса, нужно соблюдать особую диету. Сформировать правильный рацион питания помогут рецепты портала Повар.ру

Еще из этого раздела

Комментарии